Kalkulatory
Policz swój maksymalny ciężar, BMI i zapotrzebowanie kaloryczne. Wyniki liczą się od razu, gdy wpisujesz dane.
Twój maks
Wpisz ciężar, który podnosisz, i ile razy dajesz radę go podnieść. Kalkulator oszacuje ciężar na jedno powtórzenie.
Najdokładniej działa dla 2 do 10 powtórzeń. Liczymy średnią z dwóch popularnych wzorów: Epleya i Brzyckiego.
Wpisz ciężar i liczbę powtórzeń.
| % maksa | Ciężar | Około powtórzeń |
|---|
Chcesz podnieść swój maks? Ułożę Ci plan.
Wypełnij ankietęKalkulator BMI
BMI to stosunek masy ciała do wzrostu. To prosty wskaźnik orientacyjny.
U osób z dużą masą mięśniową BMI często pokazuje nadwagę, choć tkanki tłuszczowej jest mało. Dobrym przykładem są trójboiści i kulturyści. Przy zmianie sylwetki lepiej patrzeć też na obwody i zdjęcia.
Zapotrzebowanie kaloryczne
Obliczamy wzorem Mifflina-St Jeora i dopasowujemy do Twojej aktywności i celu.
Wpisz wiek, wagę i wzrost.
Białko liczymy około 2 g na kilogram masy ciała, tłuszcze to około 25% kalorii, a resztę uzupełniają węglowodany.
Chcesz plan żywienia i treningu pod swój cel?
Wypełnij ankietęWyniki mają charakter orientacyjny i nie zastępują porady lekarza ani dietetyka. Przy chorobach, kontuzjach lub w ciąży skonsultuj plan ze specjalistą.